Lic. Livsstilskonsult och Dipl. Kostrådgivare Therése Strange


Lämna en kommentar

Näs-andning för bättre hälsa

muntejpning

I ett tidigare inlägg så skrev jag att jag skulle återkomma till ”näsandning” och allt gott som det gör för hälsan. På min kurs till Lic Livsstilskonsult så lär vi oss en hel del om stresshantering och så klart en massa om processer som hela tiden pågår i kroppen och som många gånger avstannar eller minskar i effektivitet vid stress i kroppen.

Något som kan förbättra förutsättningarna till hälsa och en bättre sömn avsevärt är att andas med näsan. Det kan låta simpelt och som humbug. Men till saken hör att man inom den österländska delen av världen har vetat om detta i tusentals år. Inom yogan så andas man ofta genom näsan. Uppiggande effekt får du genom att hålla för vänster näsborre och bara andas genom höger medan det är lugnande att andas endast genom vänster. Har man problem med högt blodtryck så kan man t o m sänka blodtrycket lika effektivt som med medicin visar forskning. Då ska man andas genom vänster näsborre i 2 st 11 min-perioder per dag. Medveten och kvalitativ andning normaliserar även många av våra hormoner.

Vad är det då som händer vid näsandning? Kvävemonooxid (NO) bildas när man andas in och ut genom näsan. Denna vidgar luftrören, vidgar blodkärlen för att underlätta blodflödet. Kvävemonoxiden deltar även i nervsystemets funktion samt har förmåga att döda bakterier och virus. Vid inandning kommer NO att följa med luften ner till lungorna, speciellt effektivt om man andas genom näsan. Då NO är en kärlvidgare så kommer de blodkärl som är i kontakt med lungblåsorna att utvidgas. Detta innebär att en större mängd blod som passerar lungblåsorna kommer att kunna syresättas.

Hur kan man effektivt och enkelt skapa dessa hälsofördelar? Jo att börja andas genom näsan så ofta man kommer ihåg när man är vaken 😉 Men även se till att man andas genom näsan på natten när man sover. Då får man ju automatiskt dessa fördelar i 6-8 timmar per dygn. Men då man kanske inte kan kontrollera om man stänger munnen när man sover så kan man enkelt tejpa munnen lätt med kirurgtejp innan man somnar. 😀 Jag vet att det låter galet och första gången så känns det kanske som att man ska kvävas 😉 Men det funkar! Det kan kännas mindre obehagligt att tejpa lodrätt från näsan och ner över läpparna i stället för tvärs över hela.

Om man känner sig täppt och inte ”kan” andas genom näsan så kan man när man testar att påbörja detta ta nässpray i den ena näsborren och sedan tejpa munnen. Man gör så några få nätter och förhoppningsvis så lättar besvären då kvävemonoxiden är kärlvidgande. Sedan provar man att tejpa utan att ta nässpray för att se om det funkar.

Själv började jag tejpa munnen för en månad sedan när vi lärde oss kring detta på kursen. Som sagt ovant i början, men nu vill jag faktiskt inte vara utan då jag sover betydligt bättre! De övriga hälsofördelarna vet jag ingenting om ännu men att sova gott är mycket värt då jag har haft uppvaknanden i stort sett varje natt de senaste åren…

Annonser


Lämna en kommentar

Wrap utan mjöl

wrap-bild

Ibland är man på språng vid lunchtid eller kanske på resa. Inte alltid så är det särskilt lätt att hitta vettiga alternativ att äta ute när man vill äta en naturlig och hälsosam kost.

Senaste tiden så har jag vid ett par-tre tillfällen haft med mig en wrap fylld med t ex avocado och gröna blad. Toppengott och alldeles lagom som lunch 🙂  Enkelt att både göra och äta då jag har haft den inlindad i smörgåspapper och fylld med goa näringsämnen. Fyllningen går att variera i oändlighet; t ex taco-fyllning/kyckling/lax/räkor/röra av något slag. Detta har helt klart blivit min nya favorit och jag vill gärna dela med mig till er!

Recept Wrap 2 st:

4 st ägg

4 msk kokosmjölk/grädde

1 tsk husk

en nypa salt

Mixa snabbt ihop smeten med en mixerstav. Stek som pannkakor i kokosolja el smör i en stekpanna. Låt svalna innan du lägger den på ett smörgåspapper, fyller den och viker ihop 🙂